masa na

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] treningu zrezygnowałem z carbo i innych cukrów prostych po treningu jem posiłek + izolat/wpc (najczęściej owsies + białko) co do zródeł tłuszczów to wiekszość to olej lniany, ryzowy, oliva, żółtka, migdały, orzechy nie wiecej niz 100gr dziennie priorytetem teraz nawet nie jest wielka masa ale utrzymanie w miarę formy do wejścia na główny cykl ;)

Nie chcę być demotywatorem, ale w wieku 46 lat 10 tygodni i większa masa mięśniowa? Ech, a ja już 3 m-ce walczę z ciężarem, a on sk***ysyn wygrywa na razie... Powodzenia życzę, i naprawdę jestem ciekaw, czy faktycznie mięśnia przybędzie w 2 m-ce.

[...] żeby wystarczyło motywacji do późniejszej masy. dzięki :) Widzisz, właśnie nie każdy :-) Jak dla mnie bardzo dobra decyzja. Z niskiego bfu fajnie będzie szła czysta masa, i pięknie będzie widać nad czym trzeba najbardziej się skupić. Będąc zalanym niekoniecznie można zauważyć pewne braki. No i ja zawsze preferowałem sylwetki z malutkim [...]

masz mało mięśni, zredukujesz - polecisz jeszcze bardziej, jak zadbasz o aero na masie to nic Ci nie będzie. Łapy?? to najlepiej sobie uyebać jednego palca, wtedy się siły inaczej rozkładają i masa szybko wchodzi %-) Coś możemy pomyśleć, oczywiście.

Nie tylko tłuszczu, ale w ogóle nie przesadzaj z kcal. Z tym że wydaje mi się że w twoim przypadku lepiej już podbijać fatem. Ale powolutku, jak nie idzie to dodawaj z 10g na tydzień. Taka typowa masa w Twoim przypadku raczej nie ma sensu :-)

mi na krecie masa powiedzial bym ze nic ale siła naprawde w góre bardzo poszla i to przy małych dawkach przeciesz

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis twarożek zależy na co mam ochotę. 23 odżywka wysoko białkowa Waże obecnie 81 kg i waga ciągle pnie się w górę. Moim celem jest ważyć 85kg(myślę że przy obecnej diecie jest to wykonalne ewentualnie zwiększe porcje) ale chcę aby to była sama masa mięsniowa a nie tłuszczowa

HadesSquad - to zalezy od kilku czynnikow. (zakladam ze mowim o treningu silowym) jesli celem jest masa to warto skoncentrowac sie na potreningowej dawce, dorzucenie porcji bcaa do posilku potreningowego poprawi odp insulinową - co jest istotne przy masowaniu. Dawka przedtreningowa tez jest jak najbardziej zasadna, aczkolwiek uzaleznialbym ją od [...]

[...] 9187809 20:05:26 a zdrowe to itp? 9187809 20:05:29 drogie itp 9187809 20:05:30 legalny Ja 20:05:32 http://www.(tu byl link do strony z koksem ) 9187809 20:05:48 ale to jaka masa 9187809 20:05:50 cala ciala 9187809 20:05:52 czy miesni Ja 20:06:00 no cala Ja 20:06:06 a miesni w szczegolnosci 9187809 20:06:08 ajha 9187809 20:06:20 steryd to? Ja [...]

Dzięki za rady. adzik123 - staż mój to około 7-8 w miarę systematycznych treningów, na pewno nie do końca przemyślanych, o odżywianiu nie wspominając. Pierwszy trening był z 2-3 lata temu, ale po 2 tyg. przestałem ćwiczyć, coś tam na klatkę machałem... Myślałem nad splitem 2x partia w tygodniu, tego z twojego podpisu. No to zaczynamy jechać z [...]

[...] Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się według I schematu. Teraz juz nie wiem. 2) 0,7g carbo na kgmc po trenie ok? cel: masa 3) Bezpośrednio po trenie 4kapsy krety, a po 10 min szejk: białko+carbo? Potem do 1h pełnowartosciowy posilek? Gdzies wyczytalem wypowiedz, ze nalezy poczekac z [...]

[...] Kreatyna 5g , po treningu 5g kreatyny + bialko?? mozesz węgle też jakieś dodać DNT: Rano Kreatyna 5g , możesz brać kreatynę w ciagu dnia tak jak ci wypada trening ale nie koniecznie, białko to tam gdzie masz najmniej jego w posiłku mk_wwa masa głównie zależy od diety nitro to dodatek mały, jakie nitro wybierzesz to już wg mnie nie ma znaczenia.

[...] na przyrosty. Dzisiaj dowiedziałem sie że AAKG to jest w wiekszosci arginina. Czy suplementacja AAKG przyniesie takie efekty jak suplementacja argininą? 2. Mam ograniczone środki fnansowe na suple i mam pytanie w co lepiej zainwestowac BCAA czy w jeden z produktów z pierwszego pytania? (staż bez diety 8 miechów z dietą 2,5 miecha, cel masa)

[...] popołudniami. Stąd też pomysł na gainera, który mam nadzieje w jakiś sposób zastąpi mi posiłek :) I z jego stosowaniem myślę, że nie będę miał problemu, gorzej z białkiem. Póki co brałem je bezpośrednio po treningu, ale była to moja jedyna odżywka, teraz jest ich więcej i mam problem. Tak, tak. Zdecydowanie masa. Bo z tym od zawsze było słabo..

[...] Xtra) i gainer (Universal 31000) po treningu. czy to dobre połączenie, jeśli nie to co byście zmienili. aktualnie pracuję nad klatką i brzuchem czyli raczej rzeźba niż masa. Odrazu piszę czemu biorę takiego gainera a nie bardziej białkowego, po prostu mam "troszke" szybką przemianę materii i w tym wypadku bym strasznie schudł. ćwiczenia [...]

Nie no, u mnie miała być masa, ale wyszło jak wyszło. Ale na co narzekać? W pasie mniej, łapa na plus? Nie chcę się zalewać zbytnio, ostatnio 86cm w pasie tak jak teraz to chyba miałem po narodzinach :D Wychodzi mi średnio 3000kcal dziennie, tak jak planowałem, a do tego zrezygnowałem z aerobów, tylko basen. Jak w niedzielę będzie podobna waga to [...]

[...] boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam high pull, a tu zamiast podciągania sztangi unoszenie hantli. A to dzisiejsze śniadanie, zaj**isteee :D 1058 kcal 78 g białka 72 g węglowodanów 53 g tłuszczu masa :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509d40919e9b4352a70d1923799068c7.JPG Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-06 13:25:59

Waga przed vlcd 98kg, na koniec 87kg, sprawdzona przed chwilą 97,3:D. Planowana na poniedziałek rano 91kg. O tak o dziś delikatnie, + do tego jeszcze jakiś jogurt, trochę płatków, mleka w proszku, dżemiku, morelek, jakoś tak + do tego 2 browarki. MASA :D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e7d884d7214454bac15855924e6445.jpg = Zmieniony przez - easyriderr [...]